スポンサードリンク
2006年12月05日
健康運動といえばウォーキング
健康運動といえばなんといても手軽にできる歩くこと、ウォーキングではないでしょうか。生活習慣病を予防し健康を維持するには運動が不可欠です。健康のための運動としての歩き方、ウォーキングのコツを紹介します。
健康のための運動といえば、体力の無い人やお年寄りでも簡単にできると
いうことで歩くこと、ウォーキングがよく取り上げられますね。
歩くことは足の損傷や障害がなければ、ひとまず誰でもできますからね。
特別な器具も必要ないし、時間帯も問わないし、お金もかからない。
しいていえば、歩くのに適した運動靴を選んで購入することくらいでしょうか。
健康のための運動の基本として歩くことは、かなりオススメなのです。
歩くこと、ウォーキングもその人の体力や目的に合わせて運動強度は
無理のないものにしないとなりません。体力が無いうちはほんと、自分の
ペースでゆっくり一時間くらい歩くだけでよいと思います。
体力がついたり、元から健康で体力がある人は１５分くらい歩いたら、
じっとりと汗がにじんで、軽く息が上がる程度の速さで歩くとよいでしょう。
あまり早く歩きすぎて、肩ではあはあと息をするくらいになると、
ちょっと早すぎです。健康運動というよりもジョギングやマラソンに
近くなってしまいます。
健康運動だから歩くといっても、歩き方というのがありますね。どんな人も
体に歪み、クセというものをたいがい持っていたりします。ですから、歩いて
いるうちにそれが出てきて姿勢が悪くなったりすることもあると思います。
ですが姿勢が悪いまま歩き続けると、健康のために歩いているのに健康にいい
どころか、かえって疲れてくるし、ましては健康を害することにもなりかねません。
歩く時の正しいよい姿勢とは、あごを引いてまっすぐ立ち、胸をはって背筋を
伸ばして、膝をしっかり伸ばして・・・と。いや、こんなに注文つけられたら
歩けないでしょうか（苦笑）
そこで簡単な姿勢の修正を。歩いていてもし疲れてきたら、それは姿勢が悪く
なってきている証拠と考えましょう。立ち止まって足を伸ばしたまま前屈、
地面に両手をつけます（つかなかったらつかないでOK)。
そして、今度は腰に両手をあてて、上半身を後ろに反らせます。この前屈、反りを
数回繰り返すと骨盤のずれが修正でき姿勢がよくなって、楽に歩けるようになるのです。
歩くことが本当に健康運動になるように、時折、姿勢を正しながら、自分の
ペースで快適なウォーキングを試してください。
【美楽】黒豆禅食/国立がんセンター＜科学的根拠に基づくがん予防＞・堅苦しいですが '...'/'健康'作り【一人暮しのススメ】/ヨーガとは/[男性不妊]精子ミトコンドリア異常が原因に/もっと輝く女のためのアンチエイジング！水分保持が若返りのコツ！/冬支度/生活習慣病の予防は、'運動'習慣症で・・・？/無限'健康'とは？【ロハスでいこう！】/介護予防'運動'指導員の資格/IQサプリメント��・・・カルシウム・・・牛乳じゃダメですよ/犬の'健康'【ビタミンＥ】/リンパマッサージ/社会保障を考える その９ 公正な社会と格差 ロゼト仮説/ロハス（LOHAS）な生活にスローフード！/水のみダイエットの効果/有酸素'運動'をしよう。/長生きしたければ朝食は抜きなさい/シモン茶/素敵に加齢！！ （身体に大切なこと）/水飲みダイエット体験（７） ダイエット宣言！/'健康'食品/禁煙/TVショップ話題のロデオボーイが半額以下/HOT ZONE ZERO（ホットゾーンゼロ）/'健康'管理と'運動'の重要な関係/簡単! 愛犬の肥満のチェック方法【犬の病気と'健康'情報バンク】/人気の「酸素入り水」に効果なし？【メタボリックシンドローム予防'運動'派】/まぐぞう図書館（生活・'健康'・恋愛・結婚）3/ベルファイン '健康'と美容のために/子供の視力が回復！やっぱり飛蚊症が治った目のマッサージ/老年期/ダイエットカロリーコントロール基本/こっそりとダイエット 怖いサプリメント（'健康'食品）厚生労働省HPを見てね/NPO日本糖友会主催の認定'健康'カウンセラーのセミナー
健康 運動
いうことで歩くこと、ウォーキングがよく取り上げられますね。
歩くことは足の損傷や障害がなければ、ひとまず誰でもできますからね。
特別な器具も必要ないし、時間帯も問わないし、お金もかからない。
しいていえば、歩くのに適した運動靴を選んで購入することくらいでしょうか。
健康のための運動の基本として歩くことは、かなりオススメなのです。
歩くこと、ウォーキングもその人の体力や目的に合わせて運動強度は
無理のないものにしないとなりません。体力が無いうちはほんと、自分の
ペースでゆっくり一時間くらい歩くだけでよいと思います。
体力がついたり、元から健康で体力がある人は１５分くらい歩いたら、
じっとりと汗がにじんで、軽く息が上がる程度の速さで歩くとよいでしょう。
あまり早く歩きすぎて、肩ではあはあと息をするくらいになると、
ちょっと早すぎです。健康運動というよりもジョギングやマラソンに
近くなってしまいます。
健康運動だから歩くといっても、歩き方というのがありますね。どんな人も
体に歪み、クセというものをたいがい持っていたりします。ですから、歩いて
いるうちにそれが出てきて姿勢が悪くなったりすることもあると思います。
ですが姿勢が悪いまま歩き続けると、健康のために歩いているのに健康にいい
どころか、かえって疲れてくるし、ましては健康を害することにもなりかねません。
歩く時の正しいよい姿勢とは、あごを引いてまっすぐ立ち、胸をはって背筋を
伸ばして、膝をしっかり伸ばして・・・と。いや、こんなに注文つけられたら
歩けないでしょうか（苦笑）
そこで簡単な姿勢の修正を。歩いていてもし疲れてきたら、それは姿勢が悪く
なってきている証拠と考えましょう。立ち止まって足を伸ばしたまま前屈、
地面に両手をつけます（つかなかったらつかないでOK)。
そして、今度は腰に両手をあてて、上半身を後ろに反らせます。この前屈、反りを
数回繰り返すと骨盤のずれが修正でき姿勢がよくなって、楽に歩けるようになるのです。
歩くことが本当に健康運動になるように、時折、姿勢を正しながら、自分の
ペースで快適なウォーキングを試してください。
【美楽】黒豆禅食/国立がんセンター＜科学的根拠に基づくがん予防＞・堅苦しいですが '...'/'健康'作り【一人暮しのススメ】/ヨーガとは/[男性不妊]精子ミトコンドリア異常が原因に/もっと輝く女のためのアンチエイジング！水分保持が若返りのコツ！/冬支度/生活習慣病の予防は、'運動'習慣症で・・・？/無限'健康'とは？【ロハスでいこう！】/介護予防'運動'指導員の資格/IQサプリメント��・・・カルシウム・・・牛乳じゃダメですよ/犬の'健康'【ビタミンＥ】/リンパマッサージ/社会保障を考える その９ 公正な社会と格差 ロゼト仮説/ロハス（LOHAS）な生活にスローフード！/水のみダイエットの効果/有酸素'運動'をしよう。/長生きしたければ朝食は抜きなさい/シモン茶/素敵に加齢！！ （身体に大切なこと）/水飲みダイエット体験（７） ダイエット宣言！/'健康'食品/禁煙/TVショップ話題のロデオボーイが半額以下/HOT ZONE ZERO（ホットゾーンゼロ）/'健康'管理と'運動'の重要な関係/簡単! 愛犬の肥満のチェック方法【犬の病気と'健康'情報バンク】/人気の「酸素入り水」に効果なし？【メタボリックシンドローム予防'運動'派】/まぐぞう図書館（生活・'健康'・恋愛・結婚）3/ベルファイン '健康'と美容のために/子供の視力が回復！やっぱり飛蚊症が治った目のマッサージ/老年期/ダイエットカロリーコントロール基本/こっそりとダイエット 怖いサプリメント（'健康'食品）厚生労働省HPを見てね/NPO日本糖友会主催の認定'健康'カウンセラーのセミナー
健康 運動
